Mẹo dành cho những người muốn tăng cân

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Rất đông người có nhu cầu giảm béo nhưng ngược lại, số người muốn tăng cân cũng nhiều không kém. Bạn muốn tăng cân tức là phải phát triển thêm lượng cơ xương và tích luỹ thêm mỡ trong cơ thể. Thế nên cần phải tăng cường cung cấp các chất dinh dưỡng đồng thời làm giảm phần năng lượng bị tiêu hao. Tăng khối lượng cơ xương cần phối hợp cả dinh dưỡng và vận động, thể dục thể thao…
Mẹo dành cho những người muốn tăng cân

Muốn tăng năng lượng?

Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.

Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán ngấy lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món “lặt vặt” này ngay sau bữa cơm.

Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay… Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, xúp có nước béo…

Sữa dành cho người gầy

Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa – hơi đặc). Tối thiểu ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi ngủ tối… Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn.

Muốn giảm năng lượng tiêu hao?

Không nuôi thêm giun sán trong người bằng cách xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.

Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống để giảm hao tổn năng lượng do bệnh tật gây ra.

Nên điều hoà giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làm việc, lao động, học tập, chơi thể thao quá sức, căng thẳng.

Tập thể dục đều đặn và vừa sức mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, phát triển cơ bắp và tăng cường khối xương, tiêu hoá thuận lợi… để có thể cải thiện tình trạng dinh dưỡng. Sau khi tập cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước.

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Mẹo dành cho những người muốn tăng cân

Rất đông người có nhu cầu giảm béo nhưng ngược lại, số người muốn tăng cân cũng nhiều không kém. Bạn muốn tăng cân tức là phải phát triển thêm lượng cơ xương và tích luỹ thêm mỡ trong cơ thể. Thế nên cần phải tăng cường cung cấp các chất dinh dưỡng đồng thời làm giảm phần năng lượng bị tiêu hao. Tăng khối lượng cơ xương cần phối hợp cả dinh dưỡng và vận động, thể dục thể thao…


Meo danh cho nhung nguoi muon tang can


Rat dong nguoi co nhu cau giam beo nhung nguoc lai, so nguoi muon tang can cung nhieu khong kem. Ban muon tang can tuc la phai phat trien them luong co xuong va tich luy them mo trong co the. The nen can phai tang cuong cung cap cac chat dinh duong dong thoi lam giam phan nang luong bi tieu hao. Tang khoi luong co xuong can phoi hop ca dinh duong va van dong, the duc the thao…


Muon tang nang luong?

An du ba bua an chinh: bua sang, trua, chieu an dung gio. Bua an chinh luon phai co du bon nhom chat dinh duong: bot duong (com, hu tieu, pho, banh mi, xoi…), chat dam (thit, ca, tom, cua, trung…), chat beo (dau, mo, bo, me, dau phong) va cac loai rau qua. Thuc pham cung cap nhieu nang luong chinh la com va dau mo.

Them bua phu: ngoai ba bua an co dinh, ban nen an them hai, ba bua an phu xen ke voi ly sua, chen che, cai banh bong lan, hu yaourt, cu khoai, trai bap, hu kem…

An da dang: neu khong di ung voi loai thuc an nao, ban nen an da dang nhieu loai thuc pham trong ngay. Doi mon an thuong xuyen se giup ban khong bi ngan ngay lai co the nhan duoc du chat dinh duong. Neu ban khong an uong da dang se bi thieu mot so vi chat dinh duong gay ra bieng an va mot so benh ly khac. Ban co the an nhieu mon trong cung mot bua. Vi du sau khi an com thi an them vai cai banh man, mot hu yaourt, hoac nua ly sua… roi hay an trai cay trang mieng.

Khong an vat: ban khong nen an lat vat suot ngay ma nen don vao nhung bua an chinh hoac phu. Truoc bua an chinh trong vong hai gio dong ho, ban khong nen an uong gi ma hay thuong thuc cac mon “lat vat” nay ngay sau bua com.

Uu tien thuc an bo duong: dung nhieu cac loai thuc an giau nang luong, giau chat beo, ngot nhu sua tuoi, sua bot nguyen kem cac loai, banh kem, chocolate, che, thit quay… Ca trong che bien mon an, ban co the thuong xuyen lam cac mon chien, xao, xup co nuoc beo…

Sua danh cho nguoi gay

Tu truoc den gio ban van an binh thuong ma van khong len can, thi sau moi bua an chinh ban hay uong them mot ly sua bot nguyen kem (khuay nhieu sua – hoi dac). Toi thieu ngay hai ly va quan trong nhat la ly sua truoc khi ngu toi… Trong vong mot tuan le, ban se co the len can. Luu y cac loai bot hay sua cao nang luong khong phai dung de thay the han cho mot bua an chinh nao, ma chi la bo sung them. Do ham luong beo va duong kha cao nen co the gay no lau va bieng an.

Muon giam nang luong tieu hao?

Khong nuoi them giun san trong nguoi bang cach xo giun dinh ky moi 6 thang.

Chich ngua phong benh, giu ve sinh ca nhan, ve sinh an uong de giam hao ton nang luong do benh tat gay ra.

Nen dieu hoa giua lao dong va nghi ngoi cho hop ly. Han che thuc khuya. Tranh lam viec, lao dong, hoc tap, choi the thao qua suc, cang thang.

Tap the duc deu dan va vua suc moi ngay giup mau huyet luu thong, phat trien co bap va tang cuong khoi xuong, tieu hoa thuan loi… de co the cai thien tinh trang dinh duong. Sau khi tap can bo sung day du dinh duong va uong du nuoc.

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

MÓN ĂN PHONG PHÚ

Hàng chục ngàn món 3 miền

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

DỄ DÀNG TÌM KIẾM

Nguyên liệu, cách nấu,...

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT

Hình ảnh đẹp, dễ làm theo

HOÀN TRẢ SẢN PHẨM

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Luôn có khi bạn cần

SoTayDauBep www.sotaydaubep.net Ha Noi, VietNam HaNoi VN-HN 10000 VN +841636085161
>